Kalkulator Kalorii - Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Skąd mam wiedzieć ile kalorii potrzebuję?
Ten kalkulator kalorii pomoże Ci oszacować jaki wydatek kaloryczny realizuje twój organizm w trakcie dnia. Dzięki temu będziesz mógł dowiedzieć się ile kalorii powinieneś spożywać dziennie, aby osiągać swoje cele. Wynik obejmuje wszystkie czynności dnia codziennego, takie jak oddychanie, chodzenie, jedzenie oraz aktywność fizyczną, którą określisz w ankiecie. Jeżeli chcesz zrzucić kilogramy, jedz mniej kalorii niż potrzebujesz, jeżeli natomiast chcesz zwiększych masę mięśniową, zwiększ dzienną podaż kalorii.
Intensywny deficyt kaloryczny oczywiście pomoże Ci zrzucić kilogramy szybciej, ale sprawi, że będziesz głodny i pozbawiony energii. Jeżeli twoje samopoczucie podczas redukcji będzie pozostawiało wiele do życzenia, zwiększ nieco kaloryczność swojej diety. Twoje rezultaty mogą pojawić się później, ale wtedy proces odchudzania będzie przebiegał dużo przyjemniej.
Jeżeli nie będziesz widział rezultatów, próbuj modyfikować swoją dietę, dodając lub ucinając kalorie.
Czy ma znaczenie z czego pochodzą moje kalorie?
Metabolizm człowieka jest kompleksowy i zrzuczanie wagi lub nabieranie masy to nie tylko bilans kaloryczny. Tłuszcz, Białko i Węglowodany to podstawowe składniki naszej diety i efektywna dieta zawsze będzie zawierała przynajmniej trochę każdego składnika z wymienionej trójki.
Białka budują mięśnie. Tłuszcze dostarczają energię, regulują produkcję hormonów i dbają o uczucie sytości. Węglowodany natomiast zapewniają energię i pomagaja pracować twoim narządom odpowiednio.
W teorii, jedzenie mniejszej ilości kalorii niż wyliczony kalkulatorem kalorii wydatek kaloryczny pomoże Ci zrzucić wagę, ale typ spożywanych kalorii ma wpływ na twój wynik. Dla przykładu jedząc mało węglowodanów, słabiej śpisz, twój głód narasta, a Ty możesz sięgać po dodatkowe kalorie z mało wartościowych źródeł. Spożywająć za mało tłuszczu, możesz mieć problem z wykonaniem odpowiedniego treningu i w konsekwencji spalać mniej kalorii podczas wysilku, niż Ci się wydaje.
Tłuszcz, białko i węglowodany są metabolizowane w inny sposób i zamieniane w masę ciała z różną efektywnością. Białka i węglowodany mają po 4 kalorie na gram produktu, natomiast tłuszcz aż 9.