Suplementy
Najlepsze stacki kreatyny – Który wybrać?
Stacki kreatynowe charakteryzują się zastosowaniem kilku form chemicznych kreatyny i to one stanowią podstawę preparatu. W ich skład wchodzą także beta-alanina, jabłczan cytruliny, a także witaminy, minerały czy tauryna działająca pobudzająco na organizm. Wszystko to pozwala stworzyć suplement kompletny, często zawierające już formy przedtreningówki. Suplementy takie jak Universal STORM, Crea Core Fitness Authority, Creation Sport Definition czy G.R.O.M Beltor są tego wzorowym przykładem. Siła stacka kreatynowego płynie z potencjału anabolicznego zastosowanych w nim kreatyn, które różnią się między sobą wpływem także na inne aspekty, np. chelat aminokwasowy kreatyny poza kreatyną dostarcza bardzo dobrze przyswajalnego magnezu. Warto sięgnąć po tego typu preparat, ponieważ progres jaki uda nam się uzyskać nie zatraci się wraz z zakończeniem kuracji.
Aby dobrać preparat dla siebie zapoznajcie się z poniższym opisem substancji zawartych w stackach. Pomoże wam to trochę zrozumieć działanie tych coraz bardziej popularnych suplementów.
Monohydrat kreatyny – wiąże i zatrzymuje wodę w komórkach , powodując tym samym efekt lekkiej retencji – „napompowania”. Pośrednio – jak i każda forma kreatyny – powoduje przyrosty siły i masy mięśniowej oraz wytrzymałości.
Cytrynian kreatyny – połączenie kreatyny z kwasem cytrynowym. Cytrynian znacznie efektywniej przemienia się w formę fosfo-kreatyny (postać aktywną). Teoretycznie wchłania się lepiej niż monohydrat. Udowodniono także, że cytrynian jest znacznie wolniej metabolizowany do kreatyniny. Nie powoduje retencji wody.
Jabłczan kreatyny (TCM) – to sól kreatyny powstała w wyniku połączenia trzech cząsteczek monowodzianu z kwasem jabłkowym (dwie cząsteczki z Azotem , jedna z tlenem – wiązaniem estrowym). Obecnie jabłczan wydaje się jedna z lepiej przyswajalnych postaci kreatyny, dodatkowo efektywnie stymuluje syntezę fosfokreatyny. Podobnie jak cytrynian, nie powoduje retencji wody. W ogólnym przeświadczeniu jabłczan kreatyny daje mniej spektakularne przyrosty beztłuszczowej masy ciała, ale zdobyte kilogramy są optycznie lepszej jakości. Związane to może być z mniejszą tendencją naciągania wody przez organizm.
Chlorowodorek Kreatyny (HCL) – jedna z najbardziej zaawansowanych form kreatyny. Wykorzystująca proces estryfikacyjny, który pozwala na zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku żołądka. Dzięki temu ester dostaje się do krwiobiegu w niezmienionej formie i nie ulega przemianie w kreatyninę. Ponadto posiada dużo większą rozpuszczalność w środowisku lipidowym, co ma wpływ na znacznie wydajniejszy transport kreatyny poprzez błonę komórkową do wnętrza komórek mięśniowych.
Kre-Alkalyn – buforowany monohydrat kreatyny, uzyskiwany za pomocą opatentowanej technologii NIR (bliskiej podczerwieni) na początku lat 90, miała stanowić wspaniałą alternatywę dla zwykłego monowodzianu, wg. producentów posiada zdolność dostarczania stężonych ilości kreatyny bez toksycznej konwersji (nie konwertuje do kreatyniny). Teoretycznie jest więc lepiej przyswajalna i bardziej ekonomiczna.
Ester etylowy kreatyny (CEO) – forma kreatyny poddana procesowi estryfikacji w celu zwiększenia jej biodostępności. Ester etylowy kreatyny wg zapewnień producentów stosowany może być w mniejszych dawkach niż tradycyjne formy wykazując przy tym równie wysoką aktywność biologiczną. Podczas stosowania esteru elylowego kreatyny nie występuje retencja wody.
Beta alanina – aminokwas, który nie bierze udziału w budowie białek. Mimo to posiada zdolność do zwiększania poziomu karnozyny w mięśniach. Związek ten ma szczególne znaczenie podczas treningu. W wyniku intensywnego wysiłku powstaje kwas mlekowy, który zaburza przepływ impulsów nerwowych i prawidłową kurczliwość mięśni. Karnozyna hamuje spadek pH związany z powstawaniem kwasu mlekowego i tym samym przywraca równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Dzięki temu mięśnie mogą dłużej pracować na najwyższym poziomie.
Tauryna – działa jak transmiter metaboliczny. Dodatkowo działa detoksykująco oraz wzmacnia siłę skurczu serca. Tauryna wpływa na ośrodkowy układ nerwowy. Przypisuje się jej funkcje neuroprzekaźnika. Jest m.in. agonistą receptorów GABA. Tauryna miałaby poprawiać funkcje poznawcze, poprawiać skupienie i koncentrację podczas treningu. Ponadto tauryna pomaga w nauce. Poprzez zwiększenie metabolizmu komórek glejowych i pośrednio wszystkich neuronów.
Podczas poszukiwania odpowiedniego dla siebie stacka kreatynowego, należy zwracać uwagę na dawki oraz formy chemiczne kreatyny (wynika to z indywidualnych preferencji), a także na jakość i renomę producenta. Daje nam to gwarancję, iż w suplemencie faktycznie znajduje się to co producent podaje na etykiecie.
Klasycznym, świetnie skomponowanym stackiem kreatynowym jest Olimp Creatine XPLODE Powder. Zawiera on w swoim składzie aż 6 form kreatyn, zawierając między innymi doskonały chelat kreatynowy magnezu, jak również taurynę.
Często stosowanym dodatkiem do kreatyny jest beta alanina, która potęguje jej działanie. Taki preparat uzupełniony dodatkowo w taurynę nabiera również funkcję przedtreningówki. Beta-alanina podnosi stężenie karnozyny, która warunkuje utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej w mięśniach. Wynikiem tego, treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne. Takim stackiem kreatynowym jest Crea Core Fitness Authority, jak również Creation od Sport Definition.
Fitness Authority Crea Core zawiera 3 niezwykle skuteczne formy kreatyny. Dodatkowo uzupełniony jest przez wspominaną beta-alaninę oraz ekstrat z kozieradki pospolitej. Kozieradka podwyższa poziom testosteronu, uważana jest za naturalny afrodyzjak. Dodatkowo obniża poziom cukru we krwi przez zwolnienie opróżniania żołądka, co opóźnia wchłanianie węglowodanów i w konsekwencji transport glukozy. Bez wątpienia, obecnie jest to jeden z najlepszych stacków kratynowych na rynku.
Kolejnym stackiem wartym uwagi jest Creation od Sport Definition. Stack oparty na jabłczanie kreatyny wzbogacony kreatyną HCL, a także monohydratem i cytrynianem. Producent nie zapomniał również o Beta-alaninie oraz taurynie. Taka mieszanka musi przynieść efekty. 50 porcji zawartych w opakowaniu rozkłada się na 100 dawek preparatu, co wystarcza na pełny, efektowny cykl.
Opisując dostępne na rynku suplementy oparte na mixach keratynowych grzechem byłoby pominięcie nowatorskiej przedtreningówki uzupełnionej w wysokiej jakości formy kreatyny. Mowa o G.R.O.M od Beltor. Jest to stack przeznaczony zarówno dla amatorów siłowni, jak i ciężko trenujących fighterów dla których wysoka wydolność i siła fizyczna daje przewagę w ringu czy na macie. Forma trzech wysokiej jakości kreatyn uzupełniona o L-Arginine HCl, Jabłczan Cytruliny, taurynę, kofeinę oraz tiaminę! Beltor G.R.O.M to suplement kompletny dla najbardziej wymagających!
Oczywiście w zestawieniu brakuje kilku innych pozycji, ale zdecydowaliśmy się opisać tylko kilka z nich. Zdecydowanie warto przyjrzeć się także Universal Storm, czyli odżywki pochodzącej od jednego z najbardziej rozpoznawalnych amerykańskich producentów.
Reasumując, decydując się na dowolny z przedstawionych powyżej stack’ów kreatynowych uzyskacie efekty które nie tylko zadowolą Was samych, ale także wzbudzą uznanie kolegów na siłowni 😉