Suplementy
Dieta białkowa, a budowanie masy mięśniowej
Dieta białkowa, a budowanie masy z nią związane to różnica. Białko jest podstawowym budulcem mięśni, jednak podczas budowania masy nie można zapominać o węglowodanach. Bez dodatniego bilansu kalorycznego niemożliwe jest osiągnięcie zadawalającego nas efektu. Starajmy się, aby były one węglowodanami złożonymi. Powinny pochodzić z produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców. Ograniczając dietę do samego białka osiągniemy efekt przeciwny do masówki. W wyniku braku cukrów zaczniemy redukować masę ciała co pozwoli wyrzeźbić nam sylwetkę, jednak mocno ograniczy nasze zasoby energetyczne. Nasza siła spadnie, a ciężkie długie treningi zaczną sprawiać problemy.
U zdrowego człowieka dzienne zapotrzebowanie na białko waha się w granicach 1g/kg masy ciała, jednak u osób uprawiających sporty siłowe zapotrzebowanie wzrasta nawet do 2g/kg masy! Oczywiście nie oznacza to, że osobie ważącej 80kg wystarczy spożyć 160g białka w jednym posiłku. Organizm nie jest w stanie jednorazowo przyswoić takich ilości protein. Aby uzyskać maksymalne efekty niezbędne jest rozłożenie zapotrzebowania na 5/6 posiłków spożywanych w ciągu dnia, dostarczających jednorazowo ok. 30/35g białka. Białko pozyskujemy z chudych mięs: drobiu, ryb, owoców morza i wołowiny oraz produktów mlecznych i jaj.
Pamiętajmy, że odżywki białkowe są w stanie skutecznie zastąpić nam od 1 do 3 porcji protein! Odpowiednim produktem będzie tutaj Olimp Whey Protein Complex 100%, a dla osób będących na redukcji Olimp Pure Whey Isolate 95%. Suplementy te są sposobem na urozmaicenie diety, która po pewnym czasie może stać się uciążliwa. Zawierają one aminokwasy które pomogą nam się zregenerować po ciężkim treningu. Należy jednak wiedzieć, iż suplementy są tylko dodatkiem do zbilansowanej diety, opierającej się o zdrowe, pożywne produkty.